高中生和家长如何摆脱压力的束缚

　　高中，是整个学习阶段压力最大的。有压力才有动力，但也要适度才行！压力过大，却只会有适得其反的效果。学生如何纾解压力？家长怎样帮助孩子解压？成了眼下最大的难题！

　　压力哪里来？

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　　内在压力——来自学业和考试的压力

　　进入高中后，学习内容变得更宽更深，对大家的自学能力要求高，是同学们从初中过渡到高中的急转弯时期。一些同学一开始没有及时调整自己适应高中节奏，致使身上的学习压力陡增。

　　有一部分同学成绩中等偏上，一直保持稳定，但就是紧张！考试前心理压力大，紧张到吃不好睡不香，易生病；考试时更是看见试卷就思维混乱，半天无法进入状态，导致无法发挥自己正常应有的水平。

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　　外在压力——来自同学、父母和自身的压力

　　有一部分同学的压力来自自己“假想敌”。每天都很担心别人超过他，所以争分夺秒的学习，不敢松懈一丝一毫。但因长期处于这种紧张的状态，大脑得不到休息，渐渐就陷入了自己的“迷魂阵”中，每天都在想：“有人超过我，怎么办！”“他干什么呢？是不是要超过我了！”长此以往，学习再好的学生都会被这些“胡思乱想”扰乱思路，无法专心学习，更别提进步了。

　　部分同学收到家庭环境的影响，早早懂事，深知爸爸妈妈赚钱不容易；同时，爸爸妈妈也对孩子寄予了厚望，告诉孩子：只要考上大学，宁愿……。都是希望孩子能不辜负爸妈的辛苦，好好学习。但也有意无意地将自身的压力施加到了孩子的身上。

　　孩子想要用好的成绩向爸妈证明自己，没有学会调节，不停地给自己施压。

　　有目标是好的，但是有的同学好高骛远，不贴合自己的实际情况定目标，实现起来就比较困难，一次一次的挫败感导致学习消极，自暴自弃。

　　如何解压？

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　　同学们要学会自我调节

　　首先，要合理利用时间

　　学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，搞好时间管理是一种降低压力的好办法。可以为自己制定一个学习计划，可大可小，大到整个学期、每个学科；小到每星期、每单元。这样更着自己的计划进行，便于科学安排时间，提高学习效率。

　　其次，克服考试紧张心理

　　要正确地对待考试，考前保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活和学习。不要把考试成绩看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“我会考好的”，“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。

　　最后，多与父母沟通情感

　　理解父母对自己严要求的心情，有望子成龙的迫切，也有希望自己努力工作再辛苦也不怕，只希望投有所获等等。在家长的殷切希望下，同学们既要努力学习，尽力而为之，又要把自己的学习真实情况与家长交流，获得家长的认可。切忌只报喜不报忧，甚至弄虚作假，让家长产生过高的期望心理。

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　　父母们要学会张弛有度

　　1。调整期望值

　　恰当的期望值，有利于孩子不断自我超越；不当的期望值，会使孩子丧失追求的动力。孩子升入高中后，家长尽量不要表现出过度的担心和焦虑，因为家长的惊慌失措只会造成高中生更大的恐慌。当家长以镇定的心情面对高中生诸多的“不应该”时，无疑给高中生树立了榜样，也让他们更有信心面对自己遇到的困难，有利于缓解高中生的学习压力。

　　2。重过程，轻结果

　　“不积跬步，无以至千里”没有平时一步一个脚印的积累，没有办法前进千里之远。父母要协助孩子制定长远目标规划、阶段发展计划和具体行动措施并把理想目标具体化。脚踏实地把每天的事做好，把每一个知识点掌握好，把每一种能力锻炼好。这样，理想的结果也就水到渠成了。

　　3。让孩子体验成功，变压力为动力

　　高中生由于其年龄特征，成功的心理体验最容易激发他们的奋进情绪，哪怕是在成人看来微不足道的小小胜利，都会成为他们前进的巨大推动力。父母要善于发现他们的进步，要“打着灯笼找优点”，并分享他们成功的喜悦；多提供让孩子体验成功的机会，使他们都能够在不同程度上获得满足感，激发进取心。最后，要及时强化成功心理的积极作用，把成功前的压力及时转化成向新的更高目标奋斗的动力，形成连锁作用，从而使压力变为人生的动力。